Kuivat silmät ovat yleinen vaiva, jota lisäävät pitkä näyttöaika, kuiva sisäilma ja hormonaaliset muutokset. Kun kyynelkalvo ei toimi normaalisti, silmät tuntuvat kirveleviltä ja väsyneiltä. Oireita voi helpottaa yksinkertaisilla keinoilla, kuten silmätipoilla, näyttötauoilla ja riittävällä nesteytyksellä.
Silmämme ovat peittyneet ohuella kyynelnesteen muodostamalla kalvolla, jolla on elintärkeä tehtävä. Kyynelkalvo voitelee silmän pintaa, suojaa tulehduksilta ja varmistaa, että näemme tarkasti.
Kuivat silmät – tai lääkärikielellä keratoconjunctivitis sicca – syntyvät, kun tämä kyynelkalvo ei toimi tasapainoisesti. Syynä voi olla joko liian vähäinen kyynelnesteen tuotanto tai heikkolaatuinen kyynelneste, joka haihtuu liian nopeasti.
Silmät voivat tuntua kuivilta monista eri syistä – ja useimmiten kyse on usean tekijän yhdistelmästä:
Kun katsomme puhelinta, tietokonetta tai televisiota, räpäytämme tiedostamattamme paljon harvemmin kuin normaalisti. Räpäytys levittää kyynelnesteen tasaisesti silmän pinnalle, joten sen unohtuessa neste haihtuu nopeammin.
Ilmastointi, lämmitys ja kuiva sisäilma – erityisesti talvella – lisäävät kyynelnesteen haihtumista.
Naiset ovat erityisen alttiita. Moni huomaa kuivuutta raskauden aikana, ehkäisypillereitä käyttäessä tai vaihdevuosissa.
Tietyt lääkkeet, piilolinssit ja ikääntyminen voivat myös lisätä kuivuutta.
Onneksi on paljon asioita, joita voit itse tehdä tasapainon palauttamiseksi:
Tämä on tehokkain ja helpoin keino! Silmätipat – “keinotekoiset kyyneleet” – kosteuttavat ja voitelevat silmän pintaa ja tuovat välittömän helpotuksen. Valitse mieluiten säilöntäaineettomia tippoja, jos käytät niitä usein. Pidä tippoja työpöydällä, laukussa ja yöpöydällä.
Vältä “tietokonenäköä” pitämällä tauko 20 minuutin välein. Katso vähintään 20 jalan (noin 6 metrin) päähän 20 sekunnin ajan. Se antaa silmille lepoa ja muistuttaa räpäyttämään.
Tuuleta säännöllisesti kotona ja töissä. Vältä istumista suoraan ilmastoinnin tai lämpöpuhaltimen puhalluksessa. Kuivaan ilmaan kannattaa harkita ilmankostutinta – etenkin makuuhuoneeseen.
Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta nestehukka vaikeuttaa kehon kyynelnesteen tuotantoa. Juomalla noin 2 litraa vettä päivässä autat kaikkia limakalvoja – myös silmien – pysymään kosteina.
Käytä aurinkolaseja tuulisella säällä tai auringossa. Ne suojaavat silmiä kuivattavalta tuulelta ja haitallisilta UV-säteiltä.
Vaikka kuivat silmät ovat yleensä harmittomat, hakeudu lääkäriin tai silmälääkärille, jos:
Harvinaisissa tapauksissa kuivat silmät voivat olla merkki perussairaudesta, joka vaatii tarkempaa hoitoa.
Kyse on pienistä ja helposti toteutettavista valinnoista. Kun ymmärrät, miksi silmäsi kuivuvat, ja teet aktiivisia muutoksia – kuten silmätippojen käyttöä, näyttötaukoja ja riittävää nesteytystä – tuet sekä kehoasi että hyvinvointiasi.
Pidä silmätipat lähellä, muista räpäyttää ja iloitse siitä, että teet jotain konkreettista raikkaamman, hyvinvoivan katseen eteen – vuoden jokaisena päivänä. Silmäsi kiittävät.
