Liikkumattomuus heikentää sekä kehoa että aivoja, sillä lihakset toimivat tärkeänä hormonielimenä, joka tukee muistia, immuunipuolustusta ja tulehdusten hallintaa. Jo lyhyet aktivoinnit ja päivittäinen kävely aktivoivat kehon myokiinit, vähentävät sairauksien riskiä ja parantavat hyvinvointia askel kerrallaan.
Elämme ajassa, jossa moni meistä viettää valtaosan valveillaoloajastaan istuen näytön ääressä. Tutkitusti ihmiskeho on luotu liikkumaan ja kun olemme liian passiivisia, sillä on laaja-alaisia seurauksia sekä fyysiselle terveydelle että henkiselle jaksamiselle. Professori Bente Klarlund Pedersenin mukaan lihakset eivät ole vain kudosta, joka liikuttaa meitä paikasta toiseen, vaan ne toimivat valtavana “hormonielimenä”, joka kommunikoi muun kehon ja aivojen kanssa aina, kun käytämme niitä.
Kun liikut, lihaksesi tuottavat erityisiä aineita, myokiineja. Ne vapautuvat verenkiertoon ja toimivat luonnollisen lääkkeen tavoin ehkäisten kroonista tulehdusta ja suojaten elimiäsi.
Äärimmäisen mielenkiintoista tapahtuu kuitenkin aivoissa. Myokiinit vaikuttavat nimittäin aivojen muistikeskukseen, niin että se voi jopa kasvaa. Tämä tarkoittaa, että fyysinen aktiivisuus ei tee sinusta ainoastaan vahvempaa, vaan myös älykkäämpää, luovempaa ja parempaa muistamaan asioita. Jos taas annamme passiivisuuden ottaa vallan, sekä keho että mieli voivat ikään kuin romahtaa kasaan.
Onneksi vaikutusten saavuttaminen ei vaadi maratonin juoksemista. Sosiaalityöntekijöille ja muille istumatyötä tekeville pienet “liikunnalliset välipalat” päivän mittaan ovat erityisen tärkeitä.
Jo se, että nouset seisomaan kolme kertaa tunnissa ja liikut hetken, voi katkaista haitallisen inaktiivisuuden ja käynnistää kehon tärkeät prosessit. Reipas 30 minuutin kävely päivässä – ja sen voi pilkkoa 10 minuutin jaksoihin – riittää vähentämään riskiä yli 30 eri sairauteen, kuten masennukseen ja dementiaan.
Kävely on ehkä aliarvostetuin liikunnan muoto. Kävellessä aktivoimme suuria lihasryhmiä, jotka auttavat säätelemään verensokeria ja pitävät immuunipuolustuksen vireänä.
Kyse ei ole kuntokeskuksessa suorittamisesta, vaan kehon “koneiston” ylläpitämisestä. Kun priorisoit liikkeen arjessa, sijoitat suoraan tulevaan elämänlaatuusi. Kuten usein sanotaan: Jos et varaa aikaa liikkumiselle nyt, joudut ennemmin tai myöhemmin varaamaan aikaa sairastamiselle.
Keho ja mieli kiittävät sinua jokaisesta askeleesta.
