Suomalaisten ylipaino, liikkumattomuus ja heikentynyt henkinen hyvinvointi huolestuttavat asiantuntijoita. Arjen vähäinen liikunta ja kasvava stressi heikentävät terveyttä, mutta pienet päivittäiset valinnat voivat kääntää suunnan kohti parempaa jaksamista.
Kehitys on tapahtunut vähitellen useiden vuosikymmenten aikana, mutta sen vaikutus kansanterveyteen näkyy nyt aiempaa selvemmin. Samalla henkinen hyvinvointi heikkenee – erityisesti nuorten naisten keskuudessa. Nämä ilmiöt linkittyvät usein toisiinsa, sillä kehoa ja mieltä ei voi erottaa: huono fyysinen vointi heijastuu jaksamiseen, ja sama toimii myös toiseen suuntaan.
Miksi kehitys jatkuu huonoon suuntaan, vaikka tiedämme terveydestä enemmän kuin koskaan? Suuri osa selitystä löytyy elämäntavoistamme, jotka ovat muuttuneet hyvin paikallaan istuviksi. Kuljemme autolla, istumme töissä ja rentoudumme ruudun äärellä. Se tarkoittaa, että arjen luonnollinen liike – jota omat isovanhempamme saivat automaattisesti – on hävinnyt.
Suomalaiset terveyden asiantuntijat ovat toistuvasti korostaneet, että liikkumattomuus on yksi suurimmista uhista terveydellemme, koska keho “sulkeutuu” vähitellen, jos sitä ei käytetä.
Mutta muutoksen ei tarvitse tarkoittaa maratonille ilmoittautumista. Tutkimukset osoittavat, että jo pienillä liikkumisen lisäyksillä on suuri vaikutus. Tärkeintä on katkaista pitkät istumisjaksot. Jos nouset ylös pari kertaa tunnissa, lähetät lihaksille ja aineenvaihdunnalle välttämättömiä signaaleja pysyä käynnissä.
Vaikka paino nousee Suomessa keskimäärin, on tärkeää muistaa, että terveys on paljon muutakin kuin lukema vaa’alla. Yhä useammat suomalaiset kokevat stressiä, ahdistusta ja yksinäisyyttä – ja ne ovat heikentyneen hyvinvoinnin selkeitä merkkejä.
Liikunta on jälleen yksi vahvimmista työkaluista, joita meillä on. Kun liikumme, aivot vapauttavat endorfiineja, kehon omia luonnollisia ”hyvän olon hormoneja”. Ne voivat kohottaa mielialaa ja lisätä henkistä jaksamista – juuri sitä, mitä suomalaiset kyselyjen mukaan tällä hetkellä kaipaavat.
Jos haluamme kääntää suunnan, meidän on aloitettava pienestä. Se ei tarkoita ankaraa dieettiä tai epärealistisia tavoitteita, vaan sitä, että löydämme uudelleen ilon oman hyvinvoinnin vaalimisesta.
– Aloita päivittäisestä kävelystä
– Huolehdi riittävästä yöunesta
– Vähennä ultraprosessoitua ruokaa arjessa
Kun otat pieniä askeleita omassa arjessasi, parannat jo omaa terveysprofiiliasi – riippumatta siitä, miltä Suomen tilastot tällä hetkellä näyttävät. Sekä keho että mieli kiittävät.
