Luonnollinen liike perustuu kehon alkuperäisiin ja toiminnallisiin liikkumistapoihin, kuten kävelyyn, kiipeämiseen, hyppimiseen ja kantamiseen. Se vahvistaa lihaksia ja niveliä, parantaa tasapainoa ja lisää energiaa ilman rankkaa treeniä. Pienillä arjen liikkeillä voit lisätä aktiivisuutta, vähentää stressiä ja tukea kokonaisvaltaista hyvinvointia.
Luonnollinen liike – jota kutsutaan myös primal movementiksi tai toiminnalliseksi liikkeeksi – tarkoittaa tapoja liikkua niin kuin kehomme on alun perin suunniteltu liikkumaan. Aivan kuten esi-isämme tekivät. Sen sijaan että liike eristetäisiin laitteisiin tai yksittäisiin lihaksiin, luonnollinen liike keskittyy koko kehoa aktivoiviin harjoituksiin, jotka vahvistavat lihaksia, niveliä ja tasapainoa. Samalla se kehittää kehon luonnollista koordinaatiota ja liikkuvuutta.
Se voi olla mitä tahansa kävelystä ja juoksusta kiipeämiseen, tasapainoiluun epätasaisessa maastossa, hyppimiseen, ryömimiseen sekä kantamiseen, työntämiseen tai vetämiseen arjen askareissa. Kyse on kehon käyttämisestä toiminnallisesti – sekä liikuntana että aktiivisempana elämäntapana.
Tutkimusten mukaan luonnollinen liike tarjoaa monia hyötyjä:
Luonnollinen liike yhdistää fyysisen aktiivisuuden ja henkisen hyvinvoinnin – juuri sen, mitä monet modernit hyvinvointitrendit painottavat.
Et tarvitse kallista varustusta tai kuntosalijäsenyyttä. Tässä helppoja tapoja aloittaa:
Kävele enemmän: Ota portaat hissin sijaan, kävele kauppaan tai lisää yksi pieni kävelylenkki työpäivän aikana.
Leiki kehollasi: Hyppää penkille, tasapainoile reunakivellä, ryömi tai kiipeä lasten kanssa leikkipuistossa.
Luonto on paras kuntosali: Metsät, puistot ja rannat tarjoavat maaston kävelylle, juoksulle, tasapainoilulle, venyttelylle ja kiipeämiselle. Kannot, kivet ja rinteet antavat luonnollista vastusta.
Hyödynnä arjen ”treeniä”: Kanna ostoskasseja, siirrä huonekaluja, tee pihatöitä – kaikki liike on arvokasta.
Pääasia ei ole suorittaminen, vaan hauskanpito ja keholle luontaisten liikkeiden lisääminen. Pienillä muutoksilla saat isoja hyötyjä sekä keholle että mielelle.
Motivaatiota on helpompi ylläpitää, kun liike on leikinomaista ja sosiaalista.
Ota ystävät mukaan, tee pieniä päivittäisiä “liikehaasteita” tai käytä luontoa omana leikkikenttänäsi. Kun liike tuottaa iloa velvollisuuden sijaan, siitä tulee helposti pysyvä osa elämää.
Luonnollinen liike on paljon enemmän kuin harjoitus – se on tapa yhdistää keho, mieli ja arki. Kun lisäät pieniä toiminnallisia liikkeitä päivittäiseen rytmiin, vahvistat kehoa, saat lisää energiaa ja tunnet olosi eloisammaksi.
Aloita pienin askelin, tee siitä hauskaa ja anna kehon liikkua niin kuin sen kuuluu.
