Pienet päivittäiset valinnat ovat avain parempaan jaksamiseen ja terveyteen. WHO:n suositusten mukaan värikäs lautanen, hyvät rasvat, vähemmän piilosokeria, maltillinen suola ja täysjyvät tukevat energiaa, tasapainoa ja hyvinvointia. Näillä helpoilla askelilla rakennat vahvemman arjen – ilman ääridieettejä.
Haaveiletko arjesta, jossa on enemmän energiaa, tasapainoinen olo ja vastustuskyky, joka oikeasti toimii? Ratkaisu ei löydy äärimmäisistä dieeteistä, vaan pienistä, terveellisistä valinnoista, joita teemme joka päivä. Maailman terveysjärjestö WHO on koonnut selkeän linjan, ja lopulta kyse on ihan perusjärjestä ja runsaasta värien kirjosta lautasella.
Terveellisen ruokavalion perusta on hedelmät ja vihannekset. Pyri syömään vähintään 400 grammaa päivässä (huom. peruna ei kuulu tähän määrään!).
Kun täytät lautasen eri väreillä, varmistat saavasi laajasti vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka pitävät kehon toimintakykyisenä.
Vinkki: Sujauta vihanneksia joka aterialle – vähän pinaattia smoothieen tai porkkanaa bologneseen tekee suuren eron.
Rasva ei ole vihollinen. Sen laatu ratkaisee.
Vaihda kovat, tyydyttyneet rasvat (kuten voi ja rasvainen liha) pehmeisiin rasvoihin, joita saat:
Se on puhdasta rakkautta sydämelle.
Pieni makea kahvin kanssa kuuluu elämään, mutta todellinen ongelma on piilosokeri virvoitusjuomissa, välipalapatukoissa ja valmisruoissa.
Pidä päivittäinen sokerinsaanti alle 10 % kokonaisenergiasta – kehosi (ja verensokerisi) kiittävät.
Suurin osa meistä saa huomaamattaan liikaa suolaa. Liiallinen suola nostaa verenpainetta.
Pyri rajoittamaan suolankäyttöä yhteen teelusikalliseen päivässä ja mausta ruokaa mieluummin:
Kun valitset leipää, pastaa tai riisiä, suosi täysjyvää.
Se pitää kylläisenä pidempään, tukee ruoansulatusta ja takaa tasaisen energiatason, joten vältät perinteisen iltapäiväväsymyksen.
